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学校の茶話会に参加してみた。
ドキドキしたけど、面白い人もいて長くいられた。
人のユーモアには本当に助けられる。
私も、開けっぴろげで、かつ程良い距離でつきあっていこう。
また、参加しようと思った。
下記【不安階層表】を使って【エクスポージャ】を行う。
・1回1時間程度
・週2回以上(間隔を開けない)
・結果云々ではなく、実際やることに意味がある
・呼吸法など対処法を身につけて行う
・状況によって組み替える
不安階層表
【症状：人前で何かしようと思うと、緊張して頭が真っ白になる。孤独を感じる。他人から変わった人だと思われているのではないかと思うと恐くなる。】
1位
人前でお椀で飲む・スープを飲む (100点
2位
人前でコップで飲み物を飲む (90点
3位
人前でご飯を食べる (80
4位
人前で字を書く (70
5位
知っている人がいる中、広いスペースを横切る (60
5.5位
カフェで過ごす(55
6位
レジで待つ(左右に人がいる) (50
7位
ATMで並んで待つ (40
8位
マンションで住人に会う (30
9位
カーテンや窓を開ける (10
10位
玄関を少し開ける (5
11位
入浴(0
寝床(0
悲しくなる。
頑張らないと治らないのは分かってる。
でも頑張れない。
逃げたくなる。
頑張ることがよく分からない。
私には分からない。
どうしたらよいのか分からない。
だから頑張るのだ。
辛くてもよいから、規則正しい生活をするのだ。
どんなに辛くても。
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るのだ。
3食を決まった時間に食べるのだ。
日中は、光を浴びてください。
自分が可哀想だから、
大切にしてあげてください。