下記【不安階層表】を使って【エクスポージャ】を行う。

・1回1時間程度

・週2回以上(間隔を開けない)

・結果云々ではなく、実際やることに意味がある

・呼吸法など対処法を身につけて行う

・状況によって組み替える

不安階層表

【症状：人前で何かしようと思うと、緊張して頭が真っ白になる。孤独を感じる。他人から変わった人だと思われているのではないかと思うと恐くなる。】

1位

人前でお椀で飲む・スープを飲む　(100点

2位

人前でコップで飲み物を飲む　(90点

3位

人前でご飯を食べる　(80

4位

人前で字を書く (70

5位

知っている人がいる中、広いスペースを横切る (60

5.5位

カフェで過ごす(55

6位

レジで待つ(左右に人がいる) (50

7位

ATMで並んで待つ (40

8位

マンションで住人に会う (30

9位

カーテンや窓を開ける (10

10位

玄関を少し開ける (5

11位

入浴(0

寝床(0